ΕΦΗΒΕΙΑ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πρακτικές Οδηγίες για Ισορροπημένη Διατροφή στην Εφηβεία

Η εφηβεία είναι μια περίοδος έντονης σωματικής και ψυχολογικής ανάπτυξης. Οι διατροφικές συνήθειες που δημιουργούνται τώρα, μπορούν να επηρεάσουν τη μελλοντική υγεία. Δες παρακάτω μερικές απλές και πρακτικές συμβουλές που μπορείς να εφαρμόσεις καθημερινά:

🥣 1. Μην παραλείπεις το πρωινό

Το πρωινό "ξυπνάει" το σώμα και τον εγκέφαλο μετά τον ύπνο. Ιδέες:

Γιαούρτι με φρούτα και βρώμη
Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί & ντομάτα
Μια μπανάνα και λίγοι ξηροί καρποί

🍽️ 2. Φρόντισε να τρως 3 κύρια γεύματα & 2 σνακ την ημέρα

Η σταθερή πρόσληψη ενέργειας βοηθά στη συγκέντρωση και αποτρέπει την υπερφαγία.

🍏 3. Πρόσθεσε φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα

Στόχος: τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα
✔ Μήλο για σνακ
✔ Σαλάτα στο μεσημεριανό
✔ Φρούτο μετά το δείπνο

🥩 4. Διάλεξε ποιοτικές πηγές πρωτεΐνης

Κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, φακές, φασόλια
Απόφυγε τα πολύ επεξεργασμένα αλλαντικά

🥛 5. Κατανάλωσε γαλακτοκομικά για δυνατό σκελετό

2–3 μερίδες την ημέρα (γάλα, γιαούρτι, τυρί)
Αν δεν σου αρέσουν, μπορείς να δοκιμάσεις φυτικά ροφήματα με ασβέστιο (π.χ. γάλα αμυγδάλου)

💧 6. Μείνε ενυδατωμένος

Πίνε 6–8 ποτήρια νερό τη μέρα
Απόφυγε αναψυκτικά & υπερβολικούς χυμούς – περιέχουν πολλή ζάχαρη

🍟 7. Περιόρισε το πρόχειρο φαγητό, χωρίς να το αποκλείεις

Δεν χρειάζεται να τα κόψεις τελείως, αλλά να τα καταναλώνεις με μέτρο
Προσπάθησε να τρως πιο σπιτικά και λιγότερο έτοιμα φαγητά

🍫 8. Μην αισθάνεσαι ενοχές για ένα γλυκό

Η ισορροπία σημαίνει ότι υπάρχει χώρος για όλα στη διατροφή σου – αρκεί να μη γίνεται υπερβολή.

🧠 9. Άκου το σώμα σου

Τρως όταν πεινάς, σταματάς όταν χορταίνεις
Μην τρως από βαρεμάρα ή άγχος (βρες εναλλακτικές: π.χ. βόλτα, μουσική)

👫 10. Φάε μαζί με την οικογένεια ή φίλους

Τα γεύματα είναι και κοινωνική εμπειρία – βοηθούν στην καλή διάθεση και στη δημιουργία υγιών συνηθειών.